kalorie w

Wywal wędliny - to na start. Moim zdaniem również masz za dużo tłuszczy przy tak wysokich węglach. Po trzecie jeżeli od razu zaczęłaś trenować 5-6 razy w tyg to szybko mogłaś zajechać organizm i teraz się broni. Wysiłek fizyczny należy zwiększać stopniowo, to jak stopniowo należy obcinać kalorie.

[...] niż w Katowicach w październiku. Pozowanie również nie najgorzej, choć na tym przez najbliższe tygodnie chce skupić się najbardziej. Obecnie w planie mam jednak trzymać kalorie i nie będzie żadnej redukcji %-) Więc szykuje się kolejne zawody, na które wyjdę " na masie " };-) Dał mi ogromnego kopa motywacyjnego!!! Po lekcjach pozowania wpadł [...]

teraz nie wiem jak jutro będzie, 2 dni vlcd w tygodniu i ogólnie obcięte dość kalorie możliwe że w czwartek będzie refeed, ale boję się żę nie ogarnę i zacznę się obżerać

Witam! Idąc torem wprowadzania zmian w życiu postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

ja bym Ci proponował tą dietę dokładnie poobliczać a wtenczas będzie ona dawała lepszy obraz... kalorie, makroskładniki, należy się też przyjrzeć ph, witaminom, minerałom itd... dział Odżywianie oferuje świetne narzędzia w tym celu jak i zasób informacji... tutaj po przeliczeniach możesz się podzialić wynikami a wtenczas będziemy się mogli [...]

[...] stóp ruchy głową, rękoma, biodrami, kolanami i stopami + serie wstępne do głównych ćwiczeń, a mój plan to FBW mimo to czasem mi strzelają stawy @-| jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka? aaa i jeszcze jedno nmw jak mam liczyć spalane kalorie na siłce bo ogólnie wpisany czas pobytu przy ciężarach wydaje się być bardzo niedokładny jak to policzyć?

Co do snu to sypiam po minimum 7h. Dieta nie jest idealnie ułożona przez dietetyka ale makrosy się zgadzają i kalorie. Dwa miesiące jadę już masę ostro i w sumie teraz tak mnie złapało to zmęczenie. Może to normalka? A może brak jakichś witamin? Myślałem nad kupnem takich: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Czy to [...]

[...] nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9f0f1c0fdff430898cf570ae1550992.png [...]

[...] nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d03c508a48d347ec9150928c9cfc5768.png [...]

Siema, zaczalem ifa, mase skonczylem na 3600 kcal (cwicze 5x w tyg, 95kg) gdy wszedlem na ifa zaczalem z 3100-3200 kcal a moje zapotrzebowanie to ok 2950 i sie zastanawiam czy powoli schodzic z tych 3.1k czy uciac od zapotrzebowania ze 200-300 kcal, pozdrawiam

[...] prawie w ryk, że nie mam co z menu wybrać, bo w każdym daniu coś złego. Na rodzinnym obiedzie podobnie. Zamiast się cieszyć chwilami z bliskimi to ja tylko miałam makrosy i kalorie na myśli, stres, strach i inne paranoje. Ja miałam tak do niedawna, zjadłam nadprogramowy kawałek chleba z masłem to już chodziłam i rozpaczałam, dlaczego ja to [...]

[...] prawie w ryk, że nie mam co z menu wybrać, bo w każdym daniu coś złego. Na rodzinnym obiedzie podobnie. Zamiast się cieszyć chwilami z bliskimi to ja tylko miałam makrosy i kalorie na myśli, stres, strach i inne paranoje. Ja miałam tak do niedawna, zjadłam nadprogramowy kawałek chleba z masłem to już chodziłam i rozpaczałam, dlaczego ja to [...]

[...] się skupić na tym co ważne. Jak się zafiksowałam na dietę, to nie uznawałam półśrodków. Facet mnie brał do restauracji, a ja prawie w ryk, że nie mam co z menu wybrać, bo w każdym daniu coś złego. Na rodzinnym obiedzie podobnie. Zamiast się cieszyć chwilami z bliskimi to ja tylko miałam makrosy i kalorie na myśli, stres, strach i inne paranoje.

Ilomi, daj spokój. Od jednego kawałka nic Ci nie będzie. Zjedz z apetytem i ciesz się prezentem od męża. Chciał Ci sprawić przyjemność. W takich chwilach kalorie nie mają znaczenia….

no co zrobisz nic nie zrobisz. wejdź na jakiś czas na kalorie na 0 żebyś miał chwile regeneracji i zacznij znowu obcinać. jak wejdziesz na masę to znowu Ci będzie bamber rosnąc i wpadniesz w błędne koło. ja miałem taką pierwszą redukcje w życiu zjechałem ok 35kg i co? siła spadła praktycznie kur.. do 0 a brzuch jaki był taki był tzn ch.. [...]

[...] nikt po drodze nie ukradł :-P jejku, jakocudowny "spacer"! A tak dla śmiechu.. Przeczytałam, że podczas godziny pisania wiadomości na tel spala się ok 40kcal haha :-D to u.mnie z tego tak 400 się spali :-D :-D :-D czyli dzisiaj spacer + pisanie - zbilansowały się te kalorie i jest jak powinno, jestem uratowana! :-P A teraz padam na twarz...

Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]

Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]

[...] momentami w ciągu dnia a to dość uziążliwe.. Zapotrzebowanie jak wyznaczałem też wyszło dość niskie bo jakieś 2400kcal (wzorami, kalkulatorami) Dlatego też zamiast obcinać kalorie wolałem dodać aerobów do tej pory... To normalne ? Wy też tak macie ? Dlatego pomyślałem o Low-Carb gdzie zostałbym na tych 2200 ale charakter diety może pomógłby mi [...]

[...] momentami w ciągu dnia a to dość uziążliwe.. Zapotrzebowanie jak wyznaczałem też wyszło dość niskie bo jakieś 2400kcal (wzorami, kalkulatorami) Dlatego też zamiast obcinać kalorie wolałem dodać aerobów do tej pory... To normalne ? Wy też tak macie ? Dlatego pomyślałem o Low-Carb gdzie zostałbym na tych 2200 ale charakter diety może pomógłby [...]